Новости и блог

Правила cчастливой жизни от Лили Рихтер

  1. Ничего не бойся.
  2. Никогда не сдавайся
  3. Планируй
  4. Мечтай
  5. Работай над собой
  6. Рискуй
  7. Делай добро
  8. Люби
  9. Будь с природой
  10. Пей много воды
  11. Спи с открытым окном
  12. Не опаздывай
  13. Улыбайся
  14. Будь честен
  15. Верь в себя
Ссылка на новость

Немного о себе

Я никогда не вела блог, но похоже наступило время начать. В моей жизни произошло слишком много перемен всего за один год. Не каждый за всю жизнь проходит этот путь. Но я уверена абсолютно все люди способны измениться. Способны на успех, счастье и любовь. Для этого лишь необходимо приложить некоторое усилие. И я как живая формула успеха могу направить вас по нужному пути!

На данный момент я живу на острове Гран Канария. Погода очаровательная, круглый год +25 и не бывает дождей.

У меня замечательный муж, уютная вилла, любимая собака и кабриолет о котором мечтала с самого детства. Плюс конечно же любимая работа. И это все не хвастовство. Я не богата чтобы кичится. Но у меня есть все для того чтобы быть счастливой. В том числе и отличное здоровье.

Чем я не могла похвастать скажем так лет 7 назад. Проблемы с коленями, позвоночником, жуткий диагноз "порок сердца" и бесплодие... Врачи молча разводили руками и советовали избегать всяческих нагрузок. Но меня абсолютно не устраивал такой ход вещей.

Спорт принес в мою жизнь не только здоровье но и дисциплину благодаря чему в последующем я смогла создать свой собственный бизнес, который не только приносил мне прибыль, но так же и моральное удовлетворение за то, что я смогла помочь кому то измениться, как изменилась сама.

Надеюсь мой блог о спорте, красоте и здоровье. О том как быть успешным и переживать любой стресс будет полезен вам!

Оставляйте свои комментарии и вопросы!

Удачи и будьте счастливы!

Ссылка на новость

Маленький подарок для всех кто не успевает по личным причинам попасть в тренажерный зал!

А так же для девочек из проекта «7 ЖИЗНЕЙ»

Программа для тренировок на дому с собственным весом

Программа состоит из сплитов, частей которые выполняются без отдыха, между сплитами отдых не более 1-ой минуты.

Пить воду разрешается, по немногу в перерывах.

Перед началом программы необходимо сделать кардио разминку от 5 до 20 минут (Дорожка, эллипс, велосипед, скакалка) Далее комплекс для мобильности суставов.

Зарядка:

  1. Дыхательные упражнения, глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот (чтобы расправить легкие после сна), 1-2 минуты
  2. Cверху вниз осторожно без резких движений стараешься круговыми движениями размять все суставы (НО НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЗАПРОКИДЫВАЙ ГОЛОВУ НАЗАД), так как это опасно, только вперед чтобы растянуть мышцы шеи. далее плечи, локти, кисти, бедра, колени и ступни.
  3. Различные тянущие движения во все стороны. Наклоны.
  4. Растяжка, что вспомнишь: на ноги руки и спину.

Далее мини-комплекс на разогрев всех мышц:

  • 10 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 10 пресс
  • Три круга по очереди!

И сама программа:

1-й сплит (все упражнения выполняются без отдыха 3 круга)

  • отжимания 10 повторений
  • планка в движении 10 повторений
  • лодочка лежа на животе 20 повторений (попеременный подъем левой руки и правой ноги с фиксацией наверху)

2-й сплит (все упражнения три круга без отдыха)

  • ягодичный мостик на одной ноге 10 повторений на каждую
  • ягодичный мостик на двух ногах 20 повторений
  • пресс скручивания лежа на спине 20 повторений

3-й сплит (все упражнения три круга без отдыха)

  • приседания 10 повторений
  • отведение ноги в вверх лежа на боку 15 (по очереди на каждую ногу)
  • отведение нижней ноги вверх лежа на боку 15 (по очереди на каждую ногу) — планка в статике 3 минуты
Косплекс упражнений от Лили Рихтер
Ссылка на новость