Новости и блог

О том, как сложно любить "за душу", или почему мужики оставляют свои семьи

Возможно, многие из моих читательниц отреагируют негативно на эту статью, но я хочу об этом написать.

Давно признано, что в человеке всё должно быть прекрасно – и лицо, и одежда, и душа. Но многие до сих пор активно игнорируют этот факт, и даже с некоторым надрывом это демонстрируют. Женщины губят свое здоровье, красоту, считая что «и так сойдет», а будучи замужними – порой напрасно надеятся, что муж не сбежит к стройной красотке, только из-за уважения к совместно прожитым годам, клятве у алтаря, детям или черт знает еще из-за чего. Но каждая из нас может вспомнить множество случаев, когда этого как раз не происходит.

Достаточно случаев и в моей практике, когда женщины обращались за помощью вовсе не для того, чтобы похудеть, привести в порядок здоровье или повысить самооценку, а затем чтобы вернуть "сбежавшего" мужа!

Ситуации всегда типичные: Жила-была красивая девочка, встретила Его, вышла замуж, «засосал» быт, а потом появились дети… Сначала красивая девочка набрала пару десятков кг. Оправдала себя и свое беспредельное обжорство сбоем гормонального фона, предродовым кризисом, пост родовым кризисом, а после - кризисом среднего возраста (в свои 25). Отсутствие интимной жизни оправдала тем, что муж устает на работе или занят решением семейных дел. А то, что он почти не разговаривает с ней и совсем не стремится обнять и приголубить - так это всё жизнь семейная, люди остывают и привыкают друг к другу. И закусила свои горькие мысли чем-нибудь жирненьким. И естественно, получила в итоге что? Муж не уставал на работе так сильно, чтобы не хотеть интимной близости, а просто не мог более смотреть, а тем более хотеть, свою уже далеко не красивую жену, с небритыми ногами и тремя подбородками, а нашел «Ту Самую», с 42 размером одежды, тонкую, как струна, женщину, к которой приятно прикоснуться. И ОН УХОДИТ. И многие скажут: КОЗЕЛ! Бросил ее одну, с ребенком (или без), а она ему жизнь свою отдала, подлецу.

Но давайте рассмотрим эту ситуацию со стороны: нельзя требовать от мужчины любить женщину, которая перестала быть той, которую он встретил много лет назад (и естественное старение здесь не при чем). Женщину, которая считает, что кольцо на безымянном пальце, гарантирует ей брак навсегда, поэтому можно позволять себе лень, обжорство, праздность и неряшливость. Милые женщины забывают, что здоровье - привлекательно, забывают и о том, что над отношениями нужно работать ежедневно, это касается как внешнего вида, так и общей атмосферы. Один из моих подопечных мужчин, в сорок с лишним лет решил измениться, благодаря постоянным тренировкам и корректировке питания он скинул 30 кг, и действительно похорошел. В течение года он тщетно пытался мотивировать свою жену, которая на тот момент весила уже больше него, на здоровый образ жизни: готовил правильную пищу, пытался затащить в зал, или хотя бы сделать вместе зарядку. Но она восприняла это как укор. И делала все кардинально наоборот. Со слезами на глазах уплетала гамбургеры из «макдональдс», в то время когда он ел куриную грудку, и лежала на диване, когда он крутил педали велотренажера. Да он любил ее всей душой, но ведь невозможно жить бок о бок с человеком который не только убивает себя, но и отказывается двигаться в одном направлении с тобой, а попросту говоря, быть одной командой.

Дорогие мои, любимые женщины!

Любить человека "за душу" почти не возможно и генетически противоестественно.

Вы должны понять одно: излишняя полнота, говорит об отсутствии здоровья. А людям свойственно выбирать психологически устойчивого, сильного, умного и главное здорового партнера. Это заложено в нас настолько глубоко, что мы не осознанно предпочитаем мужчин атлетического телосложения и подтянутых женщин.

Так что начинайте меняться прямо сейчас, будьте мотиватором для своей половинки. Оставайтесь такими же молодыми и счастливыми, как в юности и наслаждайтесь вниманием расположенных к вам мужчин.

Поверьте моему опыту: с хорошей фигурой и наличием ума, не вас будут выбирать, а перед вами откроется сказочный ассортимент тех самых принцев, которых все с таким нетерпением ждут . А ежели вы довольны своим браком, будьте мудрыми и отнеситесь с любовью к себе и своему спутнику).

Я жду вас на своих курсах фитнес сопровождения! Не теряйте драгоценное время, помните - жизнь одна!

Ссылка на новость

Как набрать вес?

Если мы говорим о наборе веса, необходимо понять, что качество может быть разным. Вы можете набрать жировую массу или что гораздо лучше и эффектнее для фигуры — мышечную массу.

Многие диетологи не решаются объяснять эту разницу и чаще подсаживают худого клиента на быстрые углеводы — "сахара". Естественным образом это дает результат, килограммы идут вверх, а жизнь клиента вниз. Нарушения работы сердца, гормональные сбои, и в конечном итоге диагноз — диабет.

Чтобы поставить вас на истинный путь с самого начала, я попытаюсь поэтапно разобрать этот вопрос.

КТО Я?

Принято считать что большинство людей принадлежит к одному из трех соматотипов: эндоморф (крупный, ширококостный и от природы полный); мезоморф (спортивный тип фигуры) и эктоморф (тонкокостный, сложно набирающий вес).

Типичный эктоморф — это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями.

Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются.

Если вы эктоморф, переходим к следующему этапу.

КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?

Для эктоморфа набор веса — это настоящая борьба за каждые 100 грамм, в то время когда другие с легкостью набирают вес от высококалорийной пищи. В первую очередь, необходимо определиться с дневной калорийностью. В сети интернет вы можете найти множество тестов, определяющих суточную норму. Воспользовавшись одним из них, приплюсуйте к ней 600-700 ккал.

ЧТО ЕСТЬ И КОГДА?

Тут вступают в силу правила рационального питания. Питаться нужно часто. Ни в коем случае не голодать! Считать калории, не занижайте вашу дневную норму! Исключить плохие жиры, сахара и соль. Вредные привычки такие как алкоголь и табак, они фактически останавливают процесс мышечного развития. В первой половине дня задавать акцент на сложные углеводы (каши), во второй половине дня на белковую пищу. Они дадут достаточно строительного материала и энергии для восстановления. Так же содержание в питании большого количества белка стимулирует выработку гормона роста, что в свою очередь поможет росту мышечному.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Стоит сократить все кардио нагрузки, оставив только 5-ти минутные разминку и заминку. Активные виды спорта тоже не помогут.

Вам необходимы редкие, интенсивные и действительно тяжелые тренировки. Не более 2-3 раз в неделю. Используйте многосуставные упражнения. Задействуя крупные мышцы, вы дадите себе достаточную нагрузку для изменения гормональной системы, которая в свою очередь простимулирует рост мышц.

Работайте со свободными весами. Увеличивайте веса с каждой тренировкой. Но, не забывая при этом, о стандартной технике безопасности.

КАК ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ?

Мышечный рост происходит во время отдыха, а не во время тренировки. Поэтому, крайне важно успевать восстанавливаться! Не доводите себя до переутомления. Если вы чувствуете, что у вас нет сил, лучше пропустите тренировку.

Спите не менее 8 часов. И опять же, вовремя поставляйте организму строительный материал. Протеиновый коктейль после тренировки и казеин перед сном, исключат нежелательный дефицит.

Ссылка на новость

Нерегулярные занятия спортом, периодические диеты и ограничения — ускоряют процесс старения вашего организма!

Чтобы быть в прекрасной форме ВСЕГДА — нужно посвятить физкультуре ВСЮ жизнь. Вы должны понять, что вхождение в режим, начало тренировок, ограничения в питании — это безумный стресс для организма. А что такое стресс? Стресс — это адаптация к различным неблагоприятным условиям. Каким бы ни был стресс — "плохим" или "хорошим", его воздействие всегда является разрушительным для нашего тела.

То есть, перед тем как приступить к тренировкам или к диете, вы должны определиться: будете ли вы поддерживать данный режим всю жизнь, или это лишь временная прихоть? В полной мере осознайте то, что входя в режим, так и выходя из него ваш организм изнашивается.

Так же, не редкий случай в моей практике, когда подопечные, которым когда-то удавалось похудеть, возвращались в обычный ритм жизни, вновь набирали вес, и спустя 10 лет оставались уверены, что опять похудеют столь же просто. Но это фактически не возможно. Все дело в том, что наше тело обмануть дважды не получится. Оно всячески пытается избежать любого разрушительного воздействия (стресса). И оно просто, как бы перестает реагировать на наши действия (диеты, тренировки и прочее). То есть если вам удалось в 20 лет похудеть на 30 кг за год, то в 40 лет вам понадобится гораздо больше времени и усилий, чтобы достичь аналогичного результата.

Что, например, случилось с одной из моих подопечных. Спустя полтора года, после достаточно быстрой и легкой потери 70 кг лишнего веса, она решила "расслабиться" и в течение месяца употребляла высококалорийную пищу на ночь. Килограммы возвращались, но она была уверена, что так же легко сбросит их вновь. На очередном замере, я выявила лишние 15 кг! Но осознать свою ошибку она смогла только спустя три месяца, когда ее организм просто отказался "сотрудничать", и она не смогла потерять ни грамма!

Если говорить о качестве жизни, мне в такие моменты вспоминается моя бабуля, которая в течение всей жизни вставала в 7 утра, делала зарядку и шла на пробежку, даже когда её возраст перевалил за 80 лет. Потому что гораздо лучше бегать по утрам, вместо того, чтобы стоять в очереди в поликлинику:) Так что, друзья, ни шагу назад! Худейте правильно и будьте здоровы!

Ссылка на новость

В погоне за идеальной фигурой

Сегодня я хочу поговорить о стандартных ошибках, даже опытных фитнес тренеров и любителей. Эти рекомендации, относятся ко всем не соревнующимся девушкам, которые стремятся сделать свою фигуру гармоничной. И в этой погоне, они спешат сделать все, что даже делать не стоит!

МЫШЦЫ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ОСТАВИТЬ В ПОКОЕ:

МЫШЦЫ ШЕИ

Веками, во всем мире, стандарты женской красоты подразумевали тонкую, длинную шею, а в некоторых странах, даже гипертрофированно длинную. И широкая, мускулистая шея, лично мне не по вкусу.

ТРАПЕЦИЕВИДНАЯ МЫШЦА

Плоская, широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи, и в верхнем отделе спины. Принцип тот же, что и с мышцами шеи. При ее хорошей прокачке, голова как бы сливается с туловищем, шея менее выраженная, а корпус теряет эффект перевернутого треугольника. Некоторых крупных мужчин эта мышца может сделать привлекательнее, но женщин... Навряд ли. Плюс, эта мышца и так участвует в практически любых упражнениях на плечевой пояс, и без дополнительного воздействия. Поэтому прямые упражнения я не рекомендую делать даже мужчинам.

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Это ряд мышц занимающих положение от локтя до кисти. Я, как тренер, который увлекается еще и скалолазанием, не раз замечала у своих соревнующихся коллег объем предплечья, который в несколько раз превышал объем бицепса, и конечно, если мы говорим о культуре тела, о красоте, а я ее непосредственный ценитель, то такая разница в объемах, выпадает из этого образа. Я считаю, что женские руки должны быть изящными.

КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

И вот самая распространенная ошибка всех женщин, которые фактически убивают свою талию. Интернет завален упражнениями на пресс, и большинство рекомендуют нам различные наклоны - в стороны, с дополнительным весом, в гиперэкстензии, быстрые повороты корпуса, скручивания с разворотом в сторону, подъем ног в стороны и прочее. Девушки, дорогие и любимые, не верьте заявлениям, что 300 разворотов корпуса влево и вправо, или 5 минут наклонов в стороны, помогут вам приобрести красивую талию! Это глубокое заблуждение. Мышца имеет свойство расти и приобретать объем, а дополнительные объемы на вашей талии, тем более под слоем жира, который без правильного питания и грамотных тренировок никуда не уйдет, а только сделает вашу фигуру бесформенной.

Тренируйтесь правильно и главное - в удовольствие! Только позитивный настрой сделают вас здоровыми и счастливыми!

Ссылка на новость

Дыхательные упражнения

С давних времен известно, что дыхательные упражнения помогают не только расслабиться, достичь гармонии между телом и духом. Но и нормализовать работу внутренних органов, стабилизировать артериальное и внутричерепное давление и в целом оздоровить организм.

Так же oгромное количество дыхательных практик направлено конкретно на ускорение процесса похудения! Вы не поверите, но действительно можно просто дышать и худеть.

Существует великое множество методов таких как: йога, дыхательная гимнастика Стрельниковой, холотропное дыхание, система дыхания Бутейко, бодифлекс, система трехфазового дыхания Лео Кофлера, ребефинг, вайвэйшн, система дыхания по Першину и многие другие техники. В интернете вы можете найти видео уроки или полное описание упражнений. Лучше посоветоваться с тренером, который может подсказать вам конкретную методику и объяснить как ею правильно управлять.

Общие принципы дыхательных упражнений

Если вы остановились на той системе, которую можно выполнять самостоятельно, то следует соблюдать несколько правил, чтобы упражнения были эффективными.

Начинать нужно с легкого, особенно новичкам. Не перетрудитесь, иначе это нанесет вред.

Упражнения должны выполняться в соответствии с индивидуальным ритмом. У каждой системы есть свои особенности, можно упростить слишком сложный подход. Но упрощение должно соответствовать правилам.

Головокружение – это частый спутник дыхательных практик. Не стоит этого бояться. Специалисты знают об этом эффекте, поэтому дают советы по сокращению нагрузки, увеличению паузы между подходами.

Другие дискомфортные ощущения могут быть связаны с неправильным выполнением упражнения. Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то хорошенько проветрите помещение. Если дыхательная практика должна выполняться только под контролем специалиста, то нельзя заниматься самолечением. Иначе это приведет к ухудшению состояния. Правильное дыхание действительно творит чудеса. Но прежде чем выбрать комплекс дыхательных упражнений для себя, стоит проконсультироваться с профессионалом. Возможно, что вам подходит какая-то конкретная техника. Не стоит относиться к дыхательной гимнастике скептически. Эта методика известна еще с древних времен, она действительно позволяет избавиться от душевных и физических недугов. Главное – это грамотный подход.

И конечно чтобы достичь лучшего результата, дыхательные упражнения необходимо выполнять в комплексе с правильным питанием, зарядкой и физическими нагрузками.

Дышите полной грудью друзья!

Ссылка на новость

В поиске оправданий

Многие из моих подопечных и читателей блога интересуются пользой определенных продуктов. О том, что правда, а что вымысел.

Одним, знакомые "врачи", рекомендуют есть сливочное масло, объясняя это тем, что для женщин это является необходимостью. Другим советуют не исключать сахар, якобы это может привести к диабету.

Третьим шоколад, для мозга. А четвёртые находят полезным соленое сало.

Давайте развеем мифы о пользе вредных продуктов и разберем все по частям.

Сегодня тема посвящена сливочному маслу, и в принципе всем молочным продуктам, чья жирность превышает рекомендации диетологов.

Если вбить в поисковик "польза и вред сливочного масла" выйдет огромное количество сайтов и страниц в его защиту. Цитирую: "такого количества витамина А как в масле, не содержится ни в одном растительном продукте, а ведь от него зависит правильное формирование яйцеклеток, спермы и ..." далее на сайте, если будет интересно. (http://www.wday.ru/dom-eda/soh/v-chem-polza-i-vred-sl)

Сливочное масло принято считать источником витамина А, Е, D, группы В, плюс кальций, фосфолипиды и многое другое. Часть витаминов является жирорастворимыми, так что без него они не усвоятся организмом.

И действительно, все это правда. Но давайте рассмотрим другую сторону этого продукта. 1. Высокая калорийность и легкое усвоение, что приводит к быстрому набору веса. 2. огромное количество жиров животного происхождения (холестерин) Он способен откладываться на стенках кровеносных сосудов, образуя бляшки. Что может привести к инфаркту, легочной эмболии или инсульту.

О витамине А.

Этот витамин крайне важен для нашего организма, он обеспечивает остроту зрения, продлевает молодость кожи, участвует в процессах метаболизма, отвечает за иммунную систему и многое другое.

Если рассмотреть шкалу содержания витамина А в продуктах, то сливочное масло стоит далеко не на первом месте. По сравнению с рыбьим жиром 19 мг на 100 грамм. В масле содержится лишь 0,5 мг витамина А на 100 грамм продукта.

Получается, чтобы восполнить дефицит витамина А (ежедневная рекомендованная дозировка 1,5-2 мг на взрослого человека). необходимо в день съедать минимум по пачке масла. Или всего лишь одну ложку рыбьего жира. В наше время его достаточно легко найти в аптеке, в виде капсул, и таким образом восполнить потребность. Это более безопасно и не навредит вашей фигуре. Также, этот витамин содержится во многих овощах и фруктах оранжевого цвета.

Так что, друзья делаем вывод: сливочное масло приносит гораздо больше вреда, чем пользы. И оправдывать его сверх полезными свойствами не стоит.

Ссылка на новость

Сделай cебя cам

"Для меня жить — это постоянно испытывать голод. Смысл жизни — не просто существовать или выживать. Нужно постоянно двигаться вперед, вверх, достигать, завоевывать". (с) Железный Арни

Как стать, красивым, здоровым, успешным и, в конечном итоге, Счастливым... Порой нам нужна лишь надежда, чтобы с высоко поднятой головой и широкой улыбкой, пройти очередное испытание. Люди, которые сами пробиваются в этой жизни, становятся знаменитыми, богатыми, уважаемыми и любимыми. На западе этот феномен называют self-made man — "человек, сделавший себя сам". Самым ярким примером можно назвать кумира всех бодибилдеров Арнольда Шварценнегера. Парень из Австрийской глубинки, сын полицеского и домохозяйки, прошедший путь: культуриста, актера, бизнесмена и серьезного политика. К 30 годам уже был миллионером. Прекрасным семьянином, отцом и учителем. Его состояние постоянно умножалось благодаря удачным вложениям. Шварценеггер — является владельцем активов на 200 млн. долларовой и организатором конкурса Арнольд Классик. Активно занимается благотворительностью и снимается в кино. В 2003 году был избран на пост губернатора Калифорнии от Республиканской партии. Оказавшись 38-м губернатором этого штата, и 1-м губернатором штата, родившимся за пределами США. И это далеко не полный список его личных достижений. О многих из них, уже более пикантных, он написал в своем новом автобиографическом романе "Вспомнить все: Невероятно правдивая история моей жизни". Представленном намедни своим поклонникам в Нью-Йорке.

Возвращаясь к рубрике, хочу сказать, желая поменять мир вокруг, начинайте с себя. Станьте тем, кем вы бы хотели. Делайте то, что приносит вам удовольствие, не останавливайтесь на достигнутом и любите, искренне любите жизнь. Тренируйте тело и стремитесь к знаниям. Только единство "формы и содержания" сделает вас по-настоящему интересными и успешными. Все в нашей жизни взаимосвязано. Но позитивный настрой, целеустремленность и трудолюбие могут сделать даже людей с ограниченными возможностями — известными, богатыми и счастливыми! И это на деле доказали наши пара олимпийцы.

Желаю вам сделать себя самим, а я постараюсь вам в этом помочь!

Ваш индивидуальный фитнес инструктор, Лили Рихтер

Ссылка на новость

Апатия

Недавно столкнулась с таким состоянием, как апатия. Состояние бессилья, в котором ничего не хотелось и все время клонило в сон...И все те вещи, которые раньше радовали, в один момент стали совершенно не интересными и даже безразличными.

И я задумалась, что делать и как вытащить себя из этого состояния. Ведь длительное пребывание в нем, может легко привести к нервному срыву или затяжной депрессии.

Давайте подробнее изучим этот вопрос. Если апатия это лишь симптом, то откуда она берется? Причиной могут являться различные заболевания, но я была здорова, так что же тогда спровоцировало ее? А дело в том, что организм пережил стресс, связанный с переездом в другую страну, что в свою очередь повлекло за собой как новое окружение, так и адаптацию к иному климату. Всё это угнетало мою нервную систему, и в один момент она просто отказалась реагировать на внешний мир. Включился некий защитный механизм, который начал стремительно подавлять мои эмоции, и соответственно, реакции на стресс, как таковой. Благодаря этой системе защиты, я перестала испытывать чувства, как положительные, так и отрицательные, и фактически ушла в себя, что, мягко говоря, меня не устраивало...

Я дам вам несколько советов которые помогли мне справиться.

  1. Сон. Помните выражение "утро вечера мудренее"? Это действительно работает. Позвольте себе хорошенько выспаться, желательно в хорошо проветриваемом помещении. Это даст вам сил и энергии.
  2. "Завтрак съешь сам". Побалуйте себя хорошим, сытным завтраком. Это пожалуй самый важный прием пищи за день, который прибавит вам работоспособности.
  3. Любите себя. Посвятите этот день себе, сделайте себе подарок, посетите салон красоты, измените прическу или приобретите новую технику. Сделайте то, на что бы не решились в любой другой день.
  4. Друг в помощь. Встреча с другом в кафе, барбекю, вечеринка или хотя бы звонок по скайпу, не дадут вам почувствовать себя одиноким.
  5. Порядок в душе возможен, только если вокруг вас самих сохраняется чистота и порядок. Посвятите пару часов уборке дома, избавлению от старых или ненужных вещей и ваше настроение обязательно поднимется.
  6. Не сидите на одном месте. Лучший способ избавится от апатии - это свежий воздух. Прогулка в парке, или чтение хорошей книги на свежем воздухе, отвлечет вас от любых невзгод.
  7. Планируйте. Не бойтесь напугать бога. Если ваша апатия связана с неудачами на работе или в личной жизни - это еще не конец. Ищите решения, или новую идею. Отпустите и простите того, кто не хочет быть рядом с вами. Если постоянно действовать, то вы не останетесь без работы. А если искренне верить в то, что ваша любовь где-то рядом - вы ее обязательно встретите.

Вы творцы и вы можете контролировать собственную жизнь. Не позволяйте себе впадать в депрессию и апатию. Получайте удовольствие, ведь жизнь прекрасна, как и вы сами. Наслаждайтесь ей и будьте счастливы!

Ссылка на новость

Правила рационального питания

Вот и наступил купальный сезон. Сезон бикини, загорелых тел и курортных романов. И так хочется выглядеть на все сто. Но что делать, как достигнуть результата в короткие сроки и при этом не в ущерб собственному здоровью?

Сегодня я хочу поделиться с вами основными секретами правильного питания, чтобы ваша фигура радовала глаз и привлекала внимание противоположного пола. На самом деле не существует идеальной диеты, потому, как каждый человек уникален по своему, у всех свои предпочтения, как в жизни так и в кулинарных изысках. А само понятие "диета"- говорит об ограничениях. Так что же делать спросите вы?

Во-первых: Попытаться свести до минимума те продукты, которые не приносят нам никакой пользы, пагубно влияют на здоровье и так быстро откладываются в виде жира.

Это продукты содержащие: сахар, соль, муку, крахмал, различные жиры и алкоголь.

Во-вторых: Не используйте полуфабрикаты. Больше готовьте сами, из натуральных продуктов. Запекайте, варите, тушите, жарьте на костре, при этом старайтесь обходиться без растительного масла.

В-третьих: Не забывайте про режим, организм быстро привыкает питаться в одно время и если вы не будете ограничивать его в пище, в ответ и он не будет откладывать в "багаж" ненавистный нам жир.

В-четвертых: Питайтесь часто и по чуть чуть. Выпивайте минимум три литра чистой воды в день. И не забывайте о тренировках.

Чтобы добиться результата необходимо делать все в комплексе. Заниматься спортом, правильно питаться, вести здоровый образ жизни и никогда не унывать.

А в этом и есть самый настоящий секрет, ведь как правило находясь в печали и переживая какие то неудачи, мы не рвемся исправить себя, а "заедаем" эту печаль огромным количеством пищи.

Больше радуйтесь мелочам, чаще бывайте на свежем воздухе, любите, мотивируйте себя и окружающих и у вас все получится! Жизнь прекрасна, помните это!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

  1. Есть часто и по чуть-чуть. (каждые 2-2,5 часа)
  2. Выпивать не менее 2,5 литров чистой воды в день
  3. Потреблять ежедневно 2-3 фрукта (предпочтение: яблоко, апельсин, киви, грейпфрут)
  4. Жиры животного происхождения, заменить на растительные жиры
  5. Больше белковой пищи (белое мясо, говядина, диетический кролик, яйца (белок яиц), слабо соленые и не жирные морепродукты, говяжья печень, соевые продукты и прочее)
  6. Исключить простые углеводы (сладкое, мучное и прочее)
  7. Исключить алкоголь и сигареты
  8. Исключить продукты с высоким содержанием жиров (сало, жирные молочные продукты и прочее)
  9. Варить супы из вторичного бульона и без зажарки
  10. Уменьшить потребление соли

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ:

1-й день:

  • Завтрак: яйца (один желток, два белка), 100гр овсянки, 50гр обезжиренного творога
  • Второй завтрак: фруктовый салат 150гр, обезжиренный йогурт 150гр
  • Обед: 100гр вареной курицы, 50гр риса, зеленый салат
  • Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт 150гр
  • Ужин: тушеная рыба 200гр, салат овощной 150гр
  • На ночь: 100гр творога или казеиновый коктейль
2-й день:

  • Завтрак: стакан 1% молока, 2 яйца, яблоко
  • Второй завтрак: 1 стакан сока, 50гр творога
  • Обед: куриный салат (150-200гр мяса), 1 картофелина
  • Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты 250гр
  • Ужин: 150гр рыбы, салат 200гр
  • На ночь: 5-6 белков отваренных яиц
3-й день:

  • Завтрак: 100гр овсянки на воде с 1-й ложкой меда
  • Второй завтрак: банан, 100гр творога
  • Обед: 150 гркурицы, рис 50гр
  • Полдник: салат, 100гр творога
  • Ужин: 120гр говядины, тушеные овощи
  • На ночь: на выбор - творог, кефир или казеиновый коктейль
Для наиболее эффективного похудения в питание можно включить такие добавки:

  • протеиновый коктейль (белковый) - на воде, не на молоке!
  • л-карнитин
  • витаминно-минеральный комплекс
  • плюс отдельно повысить потребление кальция, витамина С и D и магния
Ссылка на новость

Как побороть лень

Кто-нибудь может решить, что лень и размеренный образ жизни дарит человеку спокойствие и долголетие. Возможно, в этом есть доля истины, но качество жизни ленивого человека оставит желать лучшего, и уж точно не прибавит красоты и успешности.

Как правило, ленивый человек- это тучная, малоподвижная личность, с проблемами со здоровьем и неспособностью их решить. Но тем не менее, лень- это то, что есть в каждом из нас. Она заложена в нас природой, как защитный механизм, который не дает "перегореть" и помогает сохранить достаточно энергии и сил для жизни. Я, как не в меру ленивый человек, порой с трудом заставляю себя встать с дивана, пойти на тренировку, или приготовить полезный завтрак. Но я нашла способ борьбы с ленью и использую этот метод ежедневно.

Метод планирования.

Как работает метод планирования:

  1. Вы можете использовать для планирования своего дня обычный ежедневник. В нем всегда можно посмотреть, что вы упустили в предыдущий день, и перенести задание на сегодня. Есть пункты с первостепенными делами, но есть и не срочные дела, которые можно отложить. Но тем не менее, чем больше заданий вы себе дадите, тем больше выполните. Главное - не усложняйте. Ваши дела, на первых порах, могут быть простыми и понятными: приготовить обед, вынести мусор, погулять с ребенком, сходить на тренировку, написать статью для блога и т.д. Вы можете составить список утром, после зарядки, за чашкой любимого напитка, ведь ваш мозг и тело уже "проснулись" и готовы к действиям.
  2. Задайте свой собственный темп в последовательности выполнения задач. Выполнив их в произвольном порядке, вы почувствуете позитивный настрой и ликование, ведь вы справились! "Да! Я могу!"-скажете вы себе и это прибавит вам легкости и мотивации, для последующих шагов.
  3. В дальнейшем, вы научитесь планировать не только свой дни, но и недели, а то и месяцы. Это поможет дисциплинировать вас и приучить выполнять действия систематически, и не позволит лени одолеть вас.

Р.S. Не бойтесь планировать, друзья! Ведь каждый шаг приближает вас к желаемой цели. И не важно какова она: здоровое, привлекательное тело, или взлет по карьерной лестнице - вас непременно ждет успех.

Ссылка на новость