Новости и блог

Верить в себя

Сегодня одна из моих Испанских подопечных пожаловалась, что каждый раз, когда она хочет начать вести здоровый образ жизни и заняться спортом, что то идёт не так!

– "Я так хотела начать заниматься с тобой, поменять свою диету. Но на следующий день, после первой тренировки травмировала ногу, а потом завал с работой! И так всегда! Только я начинаю менять свою жизнь, как куча проблем сваливается на мои плечи! Может мне не судьба быть здоровее?"

– "Скажи, ты каждый раз опускала руки и отступала, после появления проблем?" – спросила я.

– "Да", с грустью ответила она.

"Так может дело в этом? Чтобы совершенствовать свою жизнь и подняться на ступень выше, нам всегда приходится сталкиваться с трудностями. Это определённый кризис - или ты переживешь его и станешь; сильнее, мудрее, добьёшься своих целей. Или ты сдашься. Но если ты сдашься, ничего не изменится... И скорее всего станет только хуже. Не забывай - Испытания даются сильным!"

И в этот момент что то изменилось в её глазах. Возможно, она решила поменять свою судьбу, возможно она опять поверила в себя. Но на секунду она стала другой...

Друзья! Жизнь прекрасна! Верьте в себя! Верьте в свои силы! И никогда не сдавайтесь! Однажды вы добьётесь своего, исполните все мечты и будете счастливы!
Совершенствуя себя — Вы совершенствуете свою жизнь.

А если вам нужен проводник и наставник, я к вашим услугам
Ваша Фитнес нянька и самый лучший друг Лили Рихтер.

Ссылка на новость

Тренинги и семинары в России

peresvet

Мы начали назначать даты проведения семинаров в России!

Один из первых семинаров пройдёт в Краснодарском крае, в Северском районе.

Это моя малая Родина и я счастлива поделиться своим опытом, именно на любимой земле!

Друзья, 16 и 17 июня в спортивном клубе "Пересвет" пройдёт большой семинар
«Совершенствуя себя вы совершенствуете свою жизнь»


  • залог успешной и счастливой жизни - это гармония между эмоциональным и физическим состоянием
  • как стать представителем здорового образа жизни
  • как перепрограммировать свое мышление
  • с чего начать изменения
  • все секреты правильного питания и тренировочного процесса
  • как закрепить результат

Об этом и многом другом, вам расскажет тренер международного класса, фитнес эксперт и психолог Лили Рихтер.
Которая собственным примером доказала, что нет ничего невозможного!

1 день (2 часа) «Ешь и худей»

  • основы правильного питания
  • как продлить молодость
  • как составить собственный идеальный рацион
  • почему диета - это плохо
  • общие ошибки в питании
  • пищевые добавки

2 день (2 часа) «Движение - Жизнь»

  • от новичка к профессионалу
  • постановка реальной цели
  • основные методики в фитнесе
  • как спланировать свой тренировочный процесс
  • популярные ошибки в тренажерном зале
  • что такое плато и как из него выйти

Семинар читает Лили Рихтер:

  • Персональный фитнес тренер международного класса, психолог и еутрициолог (Испания/Россия)
  • Победитель в номинации "Фитнес Психология", Москва 2015 (конференция учёный фитнес)
  • Чемпион России по жиму штанги лёжа 2013
  • Призёр различных соревнований по тайскому боксу
  • Факелоносец на Олимпийских Играх Сочи 2014
  • Постоянный эксперт на радио и телевидении
  • Организатор ассоциации здоровья на канарских островах
  • Атлет AEFF в номинации Фитнес-Бикини
  • Фитнес модель
Ссылка на новость

Как вылечить сустав без операции?

Несколько лет назад, во время тренировки по тайскому боксу, я получила травму, которая полностью изменила мою жизнь.

Полный разрыв передней крестообразной связки и разрушен мениск. (Передняя крестообразная связка это одна из четырех связок которая соединяет кости составляющие коленный сустав и является основным его стабилизатором.)

Мои друзья в группе бокса не удостоили травму должным вниманием, ответ был прост: "Если бы ты порвала связку, корчилась бы от боли!". Добрые люди...

В последующем и с верой, что все не так плохо, ну болит, выскакивает, ну и ладно. Я продолжила тренировки и выступления на ринге. Почему полностью изменилась моя жизнь? Потому что мечты стать чемпионом мира по Тайскому боксу с болями в колене, были не реальны.

И я ушлав тренера.

Погрузившись в анатомию, физиологию и биохимию, я начала активно изучать различные методики для восстановления суставов и лечения позвоночника. (Второй дал о себе знать ещё при рождении. Необратимые последствия и его быстрое старение, заставили пересмотреть все планы на жизнь.)

В России я так и не сделала МРТ, но переехав в Испанию и потеряв при адаптации 8 кг мышечной массы, колено вновь дало о себе знать.

Приветливый доктор, до проведения МРТ, с уверенностью на 99% говорил о легкой "дестабилизации" сустава.

И каково было его удивление, когда МРТ показало полный разрыв.

— "Вы должны сделать операцию! Как вы ходите вообще? Есть ли болевой синдром?"

— "Нет, нету, все эти годы я продолжала тренироваться, используя методики для восстановления сустава. Зачем мне операция? Я езжу на велике, катаюсь на серфе, тренирую и тренируюсь сама"

Доктор внимательно посмотрел на меня, задумался и сказал:

— "Не знаю, как вам это удалось, но благодаря хорошей мышечной культуре и правильной технике, вы не просто сохранили сустав (что среди спортсменов крайняя редкость), вы адаптировали его к нагрузками и компенсировали дестабилизацию за счёт крупных и мелких мышечных групп. Пожалуй вам действительно не нужна операция, но прерывать тренировки нельзя."

Доктор был восхищен и даже попросил визитку.

А я в очередной раз поняла, что мой путь, пускай и не такой легкий, как хотелось, оказался самым правильным для меня и моих подопечных.

Из методик:

Как основу я использовала систему "Super slow", так же подобрала целый комплекс упражнений из самых разных направлений в фитнесе, начиная от йоги и пилатеса, и заканчивая пауэрлифтингом. На собственном примере доказав, что операция — это не выход.

В последующем я помогла десяткам спортсменов: футболистам, лыжникам, велосипедистам, легко атлетам и фитнесистам — которые столкнулись с той же проблемой.

Мое мнение — любое вмешательство во внутреннюю среду организма, может усугубить ситуацию, а не помочь. Прежде чем ложиться под нож, попробуйте другие способы.

Живите счастливо и не болейте! С любовью ваш фитнес гид Лили Рихтер!

Ссылка на новость

Фитнес против рака

До сегодняшнего дня, не многие из тех, кто болен раком и тем более те, кого эта беда не коснулась, знают, насколько положительно влияет фитнес на эту болезнь.

Сейчас я могу с уверенностью заявить, что фитнес — это одно из лучших лекарств. Это доказали данные многочисленных исследований, проведенных с начала 1980-х годов в разных странах, с различными группами больных, как на ранних, так и на поздних стадиях онкологического заболевания. А так же исследований, ставивших перед собой цель изучить вероятность развития злокачественных опухолей при физических нагрузках. Не все из результатов были одинаковыми. Но, впечатляющим является тот факт, что ни одно из проведенных исследований ни разу не дало негативного результата.

Позитивный эффект

Какие же улучшения дают физические нагрузки у онкологических больных?

Можно считать доказанным, что у людей, не пренебрегающих регулярной активностью, в среднем увеличивается продолжительность жизни после постановки диагноза. Те пациенты, кто достигает успеха на пути ежедневного преодоления себя, испытывают меньшую изможденность. Уходят приступы тошноты. Улучшается процесс пищеварения и, соответственно, вывод из организма вредных элементов, появляющихся при приеме многих медицинских препаратов. Поддерживается в норме мышечная система (а ведь после химиотерапии нередка атрофия мышц), вес, физические возможности. Укрепляется иммунная система, противостоящая дополнительным болезням, ослабляющим и без того пораженный организм. Значительно улучшается психологическое состояние, сокращаются депрессии, столь распространенные даже среди людей с уже снятым диагнозом «рак». Все это, в конечном счете, положительно влияет на качество и время жизни, сколько бы его не было отмеряно человеку.

Дозированные нагрузки рекомендуются не только после первичного курса лечения, но и непосредственно в период химиотерапии. Да, «химия» часто сопровождается изнуряющим синдромом хронической усталости, когда кажется, что ни на что нет ни сил, ни желания. Но нужно отдавать себе отчет в том, что постоянный покой и дополнительный сон не только не избавят от усталости даже на время, но, напротив, усугубят ее, лишат организм естественных сил для борьбы с болезнью. Более того, у физически неактивных больных, синдром хронической усталости не проходит и по окончании курса химиотерапии. Получается своеобразный порочный круг: проблемы переходят в стадию хронических, подрывается не только физическое и психическое здоровье пациента, но и его социальная активность. Об этом, в частности, говорилось в докладах ученых на недавно прошедшем 29-м Всегерманском конгрессе по раку. Физическая активность становится официально признанным видом поддерживающей противораковой терапии.

Рекомендации от Лили Рихтер

Спортивные нагрузки следует начинать только после консультации с врачом и под профессиональным присмотром. Начинать желательно как можно раньше, в идеале — сразу после постановки диагноза, если человек не тренировался до этого момента. Оптимально комбинировать спорт, поддерживающий выносливость организма (велотренажер, ходьба) и гимнастику (упражнения на координацию, силовые тренировки, растяжки).

Лучше всего заниматься с персональным тренером или в специализированных группах. Но так же следует попробовать хотя бы немного увеличить свою двигательную активность: стараться по возможности ходить пешком, пусть лишь по коридорам и лестницам, не проводите все время в постели — это только вовлечет вас в замкнутый круг хронического изнурения.

Даже находясь в больнице и при отсутствии возможностей для занятий нужно находить способы, например, приобрести простой тренажер в виде латексной ленты или мини-степпер. Заниматься гимнастикой, растяжкой, расслабляющими упражнениями, массажем. Для дома можно купить велотренажер, и просто чаще выходить на прогулки, пробежки. Ни в коем случае не избегать обычной домашней работы, связанной с физическими нагрузками, так как в умеренных дозах она только пойдет на пользу здоровью.

При химиотерапии, провоцирующей сбои сердечного ритма, необходимо отказаться от активности в день проведения, в любом случае — в течение шести часов непосредственно после процедуры. Также, следует ограничить движение при негативном влиянии принимаемых медикаментов на почки. При любых болевых ощущениях упражнения следует прервать! Очень важно осознавать, что спорт не заменяет основную терапию. Обязательно нужно дозировать виды и интенсивность нагрузок, предварительно детально проконсультировавшись у специалистов.

Рак груди

Наиболее впечатляющие результаты исследований относительно рака груди — регулярные дозированные тренировки снижают вероятность рецидива на 40% (данные Nurses Health Study). Окончательно подтвержденными считаются данные о снижении частоты первичного, а также и рецидивирующего рака молочной железы у женщин, регулярно занимающихся спортом. 3-5 часов физических нагрузок в неделю, значительно уменьшают вероятность этого самого распространенного среди слабой половины человечества онкологического заболевания. Также заметен эффект занятий и при уже имеющемся раке: результаты основного, медикаментозного лечения при этом намного улучшаются, повышается способность клеток костного мозга к регенерации, что весьма важно при химической и лучевой терапии, которая может в таком случае проводиться более последовательно и интенсивно. Для занятий рекомендуется выбирать такие виды спорта, где нет опасности падений, резких движений, столкновений. Оптимальны «мягкие» виды спорта как йога, фитнес, плавание, велопрогулки.

Комплекс от Лили Рихтер

Перед выполнением данного комплекса разогрейтесь, 5 минут пеших прогулок или велотренажер. Далее выполните разминку, легкую растяжку и приступайте к Тренировке.

  • Упражнение 1
    Нужно стараться задействовать руку с прооперированной стороны за счет мягких ритмичных движений: например, сводить и разводить руки над головой.
  • Упражнение 2
    Приседания. Ноги на ширине плеч. Приседаете так, как будто хотите сесть на стул. Колени не должны заходить за уровень носок, а пятки не отрываются от пола. В момент приседания руки вытягивайте вперед. Либо находите упор для поддержания руками корпуса (стол, стул или стену).
  • Упражнение 3
    Ягодичный мостик. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Отрываете таз от пола задерживаете на секунду и медленно опускаете.
  • Упражнение 4
    Выпады назад. Находите упор, где вы можете поддерживать корпус тела. Исходное положение стоя, далее выполняете шаг назад, ставите ногу на носок и подсаживаетесь, так чтобы оба колена были под 90 градусов. Возвращаетесь в исходное положение и выполняете шаг назад уже другой ногой.
  • Упражнение 5
    Пресс "велосипед". Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно отрываете ноги от пола и выполняете движение, как будто вы крутите педали велосипеда.
01_fntess_vs_cancer
Ссылка на новость

«Мечты сбываются» не только у акционеров Газпрома

Многие всю жизнь мечтают о красивой и интересной жизни, полёживая, как Манилов на диване, и ничего в этой жизни не добиваются. Но, если всё же удаётся наступить на горло собственной лени и страхам – «а вдруг не получится?» и планомерно двигаться к своей мечте, то добиться можно многого.

Только тут надо чётко понимать, что представляет собой твоя МЕЧТА. На деле большинство мечтает устроиться на хорошо оплачиваемую работу, иметь большой дом, дорогую машину, заработать много денег и, наконец, расслабиться - жить в своё удовольствие, опять же полёживая на диване. Если это конечная цель – мечта не осуществится – «Золотые рыбки» в стоячей воде не водятся. Кому не повезло стать акционером «Газпрома» или родиться наследником огромного состояния, чтобы добиться в этой жизни успеха, финансового и семейного благополучия (что ещё обычно желают именинникам?) придётся поработать в первую очередь над собой.

Вот несколько советов, как добиться успеха и прийти к своей мечте:

На самом деле формулы успеха не существует. Успех – это результат самосовершенствования, тяжелой работы, извлечения уроков из неудач, лояльность по отношению к тем, на кого ты работаешь и упорство.

Два синдрома, от которых нужно избавляться:

«У меня ничего не получится» и «Я всё это знаю»

Четыре ключа достижения успеха: увлеченность любимым делом, искреннее желание сделать жизнь людей лучше, изобретательность, предприимчивость.

Чтобы добиться стратегического успеха в жизни и в бизнесе, необходимо идти в правильном направлении.

Восточная мудрость гласит: "Дорог много, а путь один."

Если ты найдешь этот путь, тебе не надо будет стараться притягивать людей к себе. Люди сами к тебе потянутся.

Эта вечная истина работает и в жизни, и в бизнесе.

Ссылка на новость

Как фитнес "специалисты" вводят в заблуждение. Или что делать чтобы не нарваться на фитнес мошенника!

Правильно однажды сказал Александр Мирошников, на тему пиара одной из фитнес школ. "ДЕНЬГИ НЕ ПАХНУТ"...

Самозваные диетологи и тренера вводят в заблуждение людей, играя не мечтах и простой человеческой лени. На чужих желаниях богатеют, не давая при этом обещанного результата! Интернет завален "специалистами", различными группами и сайтами по похудению. Я потратила пол дня и нашла лишь ЕДИНИЦЫ из !!! тысяч групп, страниц или аккаунтов !!! которые действительно следуют назначенной цели.

Большинство подобных "специалистов" предлагают сендвичи на завтрак, жареный сыр, шарлотку, торты и прочее.

Мои хорошие, запомните — подобное питание никаким образом не относится к "ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ" поглощая сахар, жиры и мучное — не получится похудеть! Это факт!

Так же, большинство из этих "специалистов" специалистами не являются. Это люди без образования! Которые упираются на собственный опыт. Но не думаю, что опыт 25 летнего паренька, похож на опыт трижды рожавшей 46 летней дамы.

Если вы ищете специалиста, который действительно вам поможет и при этом не навредит. Вы должны быть готовы к высокой цене за подобные услуги! На собственном примере могу обьяснить почему. Знания которые мы получаем, не достаются нам бесплатно. Любые проводимые исследования, сертификации и прочее. Это стоит денег. На мое образование ушло порядка миллиона рублей и это далеко не конец.

Так же, если вы не хотите быть обманутыми, не ведитесь на картинки и громкие имена. Большинство подобных проектов используют, какого нибудь Чемпиона мира с идеальной фигурой. Который якобы составляет для вас программу и корректирует питание. Но это далеко не так. Чемпион лишь лицо, обложка. Ему однажды заплатили и он умыл руки. А с вами по итогу, за энную сумму денег, занимается какой то "неизвестный куратор".

В пример вам скандально известная школа "бл", где Катя Усманова, любимица публики, зарабатывала миллионы и кичилась тем, что ей не нужно ничего для этого делать. А ведь Катя, далеко не за счет правильного питания приобрела столь точеную фигуру.

Не поддавайтесь на провокации, о супер полезных добавках или жиросжигателях. На обещания - за месяц потерять 20 кг!

Будьте внимательны! Ибо за место потери жировой массы, вы потеряете здоровье, деньги и время!

Если у вас есть вопросы, если вы не уверены в правильности решения, если ваш тренер поставил под сомнения собственные знания в фитнесе. Вы можете задать его лично Лили Рихтер и мы с удовольствием на него ответим! (главное что БЕСПЛАТНО)

Ссылка на новость

Оплати 1 месяц, а занимайся 2!

Онлайн фитнес сопровождение с Лили Рихтер! Гарантированый результат в короткие сроки!

Как похудеть к новому году и после него

Только сейчас ты можешь оплатить один месяц фитнес-сопровождения с Лили Рихтер и получить гарантированный результат за 2 месяца! В новый год с новой фигурой, это не мечта, это реальность! Потеряй от 6кг жировой массы!

Ссылка на новость

Конкурс для тех, кто мечтает о счастливой жизни и идеальной фигуре

Диетолог, психолог, международный фитнес тренер Лили Рихтер подарит, вам: бесплатную онлайн консультацию (по всем интересующим вопросам)

Для участия в конкурсе необходимо:

  • Сделать репост записи.
  • Вступить в группу VK
  • Не удалять репост до конца конкурса

Конкурс продлиться до 1 декабря 2015 годаПобедители будут определены через приложение "случайные числа"

УДАЧИ!

Начни новую жизнь прямо сейчас вместе

Ссылка на новость

Готовимся к Рождеству с Лили Рихтер

Через месяц нас ожидает великий праздник. Рождество. И на кануне я хочу затронуть крайне интересную тему. Тему нездорового отношения людей к пище. Такие праздники, как рождество, выполняют, как позитивную функцию, так и негативную. Они объединяют семьи, сближают друзей, дарят чувство магии и чудес. Но с другой стороны, это дни, когда мы не задумываясь о последствиях начинаем очень много есть и очень много пить. А качество еды оставляет желать лучшего. После праздников все больше людей попадает в больницы. Отравления, переедания, это влияет на весь организм в целом. Метаболизм замедляется и сложнее вернуться в хорошую форму. А как серьезно это сказывается на сердце и печени!

На своих семинарах, я всегда привожу в пример основателя гуманистической психологии Абрахама Маслоу. Он рассматривал проблемы становления личности, из-за не удовлетворения каких-либо потребностей.

В знаменитой пирамиде потребностей Маслоу, потребность в еде находится на самом низшем уровне, на уровне инстинктов. А вот потребность в самоактуализации, в самообучении и самореализации - на самом верху пирамиды. О чем это говорит, это говорит о том, что пока не удовлетворены наши потребности в еде, сне, тепле, мы будем не способны достичь наивысшей ступени. Почему большинство топчется на уровне животных желаний, ответ прост. Если не так давно еда была лишь способом утоления голода, то сейчас от нее получают не меньше удовольствия, чем от алкоголя или наркотиков. Благодаря различным добавкам и субстратам, пищу возвели в культ, и задача накормить население для спасения отпала. У всех ломятся холодильники от обилия и разнообразия.

И вся эта толпа, которая не может себе отказать в шоколадке или гамбургере, не может и развиваться в плане реализации своих остальных потребностей. Ведь ступенью выше разместилась потребность в безопасности, над ней потребность в привязанности и любви, а также к принадлежности к какой-либо социальной группе. Следующая ступень - потребность в уважении и одобрении, жажда знаний. Далее потребность в эстетике. И самая наивысшая - стремление к раскрытию внутреннего потенциала. Делаем выводы друзья, пока вы возводите в культ еду, вы удовлетворяете лишь физическую потребность.

Но нужно понять, что любая потребность не обязательно должна быть утолена полностью. Достаточно лишь есть часто и по чуть-чуть здоровую правильную пищу и переключив свое внимание, вы удивитесь, как интересен и прекрасен мир.

Мы созданы для того, чтобы творить, создавать и украшать жизнь нашу и наших окружающих!

Перестать быть зависимыми от еды - вот наша задача на сегодня.

Возвращаясь к празднику Рождества. Я хочу пожелать вам добра, встретить этот день со своими близкими, и заранее подготовить умеренное, полезное и главное вкусное меню.

Рекомендации:

1. Не бойтесь, что еды будет мало. Большинство еще неделю ест продукты купленные на рождество, либо выкидывают их в мусорку. Вы можете сохранить ваш бюджет и здоровье. 2. Не используйте полуфабрикаты. Все продукты должны быть свежими и натуральными. 3. На праздничном столе должно быть достаточно фруктов и овощей, они помогут пищеварению. 4. Мясным фаворитом конечно должна быть птица, гусь или индейка, это не только диетический продукт, но и вкусный. 5. И воздержитесь от большого количества алкоголя.

Если вы будете соблюдать эти маленькие правила, после праздника вы непременно ощутите легкость и гордость за собственное тело!

Ссылка на новость

Walking The Walk - With Lilly Rihter

thecanarynews.com/walking-the-walk-with-lilly-rikhter/

30 сентября по 2 октября на Гран Канария пройдет большой благотворительный марафон. В поддержку больным "раком груди". For international breast cancer awareness month!

Вместе с известными спортсменами, деятелями культуры, политиками и простыми людьми со всего мира, мы пройдем через весь остров, 75 км по горам.

Интервью преоснального фитнес-тренера Лили Рихтер для The Canaria News
Ссылка на новость