Фитнес против рака

До сегодняшнего дня, не многие из тех, кто болен раком и тем более те, кого эта беда не коснулась, знают, насколько положительно влияет фитнес на эту болезнь.

Сейчас я могу с уверенностью заявить, что фитнес — это одно из лучших лекарств. Это доказали данные многочисленных исследований, проведенных с начала 1980-х годов в разных странах, с различными группами больных, как на ранних, так и на поздних стадиях онкологического заболевания. А так же исследований, ставивших перед собой цель изучить вероятность развития злокачественных опухолей при физических нагрузках. Не все из результатов были одинаковыми. Но, впечатляющим является тот факт, что ни одно из проведенных исследований ни разу не дало негативного результата.

Позитивный эффект

Какие же улучшения дают физические нагрузки у онкологических больных?

Можно считать доказанным, что у людей, не пренебрегающих регулярной активностью, в среднем увеличивается продолжительность жизни после постановки диагноза. Те пациенты, кто достигает успеха на пути ежедневного преодоления себя, испытывают меньшую изможденность. Уходят приступы тошноты. Улучшается процесс пищеварения и, соответственно, вывод из организма вредных элементов, появляющихся при приеме многих медицинских препаратов. Поддерживается в норме мышечная система (а ведь после химиотерапии нередка атрофия мышц), вес, физические возможности. Укрепляется иммунная система, противостоящая дополнительным болезням, ослабляющим и без того пораженный организм. Значительно улучшается психологическое состояние, сокращаются депрессии, столь распространенные даже среди людей с уже снятым диагнозом «рак». Все это, в конечном счете, положительно влияет на качество и время жизни, сколько бы его не было отмеряно человеку.

Дозированные нагрузки рекомендуются не только после первичного курса лечения, но и непосредственно в период химиотерапии. Да, «химия» часто сопровождается изнуряющим синдромом хронической усталости, когда кажется, что ни на что нет ни сил, ни желания. Но нужно отдавать себе отчет в том, что постоянный покой и дополнительный сон не только не избавят от усталости даже на время, но, напротив, усугубят ее, лишат организм естественных сил для борьбы с болезнью. Более того, у физически неактивных больных, синдром хронической усталости не проходит и по окончании курса химиотерапии. Получается своеобразный порочный круг: проблемы переходят в стадию хронических, подрывается не только физическое и психическое здоровье пациента, но и его социальная активность. Об этом, в частности, говорилось в докладах ученых на недавно прошедшем 29-м Всегерманском конгрессе по раку. Физическая активность становится официально признанным видом поддерживающей противораковой терапии.

Рекомендации от Лили Рихтер

Спортивные нагрузки следует начинать только после консультации с врачом и под профессиональным присмотром. Начинать желательно как можно раньше, в идеале — сразу после постановки диагноза, если человек не тренировался до этого момента. Оптимально комбинировать спорт, поддерживающий выносливость организма (велотренажер, ходьба) и гимнастику (упражнения на координацию, силовые тренировки, растяжки).

Лучше всего заниматься с персональным тренером или в специализированных группах. Но так же следует попробовать хотя бы немного увеличить свою двигательную активность: стараться по возможности ходить пешком, пусть лишь по коридорам и лестницам, не проводите все время в постели — это только вовлечет вас в замкнутый круг хронического изнурения.

Даже находясь в больнице и при отсутствии возможностей для занятий нужно находить способы, например, приобрести простой тренажер в виде латексной ленты или мини-степпер. Заниматься гимнастикой, растяжкой, расслабляющими упражнениями, массажем. Для дома можно купить велотренажер, и просто чаще выходить на прогулки, пробежки. Ни в коем случае не избегать обычной домашней работы, связанной с физическими нагрузками, так как в умеренных дозах она только пойдет на пользу здоровью.

При химиотерапии, провоцирующей сбои сердечного ритма, необходимо отказаться от активности в день проведения, в любом случае — в течение шести часов непосредственно после процедуры. Также, следует ограничить движение при негативном влиянии принимаемых медикаментов на почки. При любых болевых ощущениях упражнения следует прервать! Очень важно осознавать, что спорт не заменяет основную терапию. Обязательно нужно дозировать виды и интенсивность нагрузок, предварительно детально проконсультировавшись у специалистов.

Рак груди

Наиболее впечатляющие результаты исследований относительно рака груди — регулярные дозированные тренировки снижают вероятность рецидива на 40% (данные Nurses Health Study). Окончательно подтвержденными считаются данные о снижении частоты первичного, а также и рецидивирующего рака молочной железы у женщин, регулярно занимающихся спортом. 3-5 часов физических нагрузок в неделю, значительно уменьшают вероятность этого самого распространенного среди слабой половины человечества онкологического заболевания. Также заметен эффект занятий и при уже имеющемся раке: результаты основного, медикаментозного лечения при этом намного улучшаются, повышается способность клеток костного мозга к регенерации, что весьма важно при химической и лучевой терапии, которая может в таком случае проводиться более последовательно и интенсивно. Для занятий рекомендуется выбирать такие виды спорта, где нет опасности падений, резких движений, столкновений. Оптимальны «мягкие» виды спорта как йога, фитнес, плавание, велопрогулки.

Комплекс от Лили Рихтер

Перед выполнением данного комплекса разогрейтесь, 5 минут пеших прогулок или велотренажер. Далее выполните разминку, легкую растяжку и приступайте к Тренировке.

  • Упражнение 1
    Нужно стараться задействовать руку с прооперированной стороны за счет мягких ритмичных движений: например, сводить и разводить руки над головой.
  • Упражнение 2
    Приседания. Ноги на ширине плеч. Приседаете так, как будто хотите сесть на стул. Колени не должны заходить за уровень носок, а пятки не отрываются от пола. В момент приседания руки вытягивайте вперед. Либо находите упор для поддержания руками корпуса (стол, стул или стену).
  • Упражнение 3
    Ягодичный мостик. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Отрываете таз от пола задерживаете на секунду и медленно опускаете.
  • Упражнение 4
    Выпады назад. Находите упор, где вы можете поддерживать корпус тела. Исходное положение стоя, далее выполняете шаг назад, ставите ногу на носок и подсаживаетесь, так чтобы оба колена были под 90 градусов. Возвращаетесь в исходное положение и выполняете шаг назад уже другой ногой.
  • Упражнение 5
    Пресс "велосипед". Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно отрываете ноги от пола и выполняете движение, как будто вы крутите педали велосипеда.
01_fntess_vs_cancer

1